마른 사람의 고민, 나도 알아요

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마른 사람의 고민, 나도 알아요... 건강하게 살찌는 방법 알려줄게요!

안녕하세요! 혹시 “아무리 먹어도 살이 안 쪄요...”, 이런 말 자주 하시죠?
진짜 마른 분들 얘기 들어보면, 그냥 “살 안 찌는 체질”이라는 말로는 설명이 부족해요.

• 밥은 잘 먹는데도 체중이 안 늘고
• 몸은 항상 피곤하고
• 감기도 자주 걸리고
• 옷 입기도 애매하고...

무엇보다도 남들이 보기엔 괜찮아 보여도, 본인은 스트레스 꽤 많이 받더라고요.
그래서 오늘은 건강하게 체중을 늘리는 방법을 하나하나 정리해보려고 해요.

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✔ 마른 사람이 건강하게 살찌는 7가지 방법

1. 고칼로리+고영양 음식으로 챙겨 먹기

많이 먹는다고 다 살로 가는 건 아니에요.
라면이나 과자 말고, 영양은 풍부하고 칼로리도 높은 음식을 챙겨 드셔야 해요.

예를 들어,
👉 아보카도, 견과류, 올리브오일, 고구마, 통밀빵, 닭가슴살, 바나나 등.
이런 음식들은 소화도 잘 되고, 살도 천천히 잘 붙어요!

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2. 하루 세 끼는 기본! 간식도 챙기기

공복 시간이 길면 몸이 에너지를 축적하려 하지 않아요.
끼니는 챙기되, 중간중간 간식도 넣어주세요.

간식 예시로는

• 단백질 바
• 땅콩버터 바른 토스트
• 요거트 + 시리얼
• 삶은 달걀
  이런 거 가볍게 넣으면 좋아요.

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3. 단백질 꼭 챙기기!

단백질은 살이 아니라 근육을 붙게 도와줘요.
체중을 늘릴 땐, 근육량이 같이 늘어나야 보기에도 훨씬 건강해 보여요.

추천 단백질 식품:
🥚 계란, 🧀 치즈, 🫘 콩, 🍗 닭가슴살, 단백질 쉐이크 등

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4. 운동은 필수! 특히 근력 운동

“살 찌고 싶은데 무슨 운동이야~” 하시는 분들 많은데, 진짜 중요한 게 운동이에요.
먹기만 하면 지방만 늘어나고, 배만 볼록해질 수 있어요.

운동은 이렇게 해보세요:

• 스쿼트
• 푸쉬업
• 플랭크
• 데드리프트
  하루에 15~20분이라도 꾸준히 해보면 차이가 확 느껴져요!

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5. 수면이랑 스트레스도 챙기기

잠을 잘 못 자거나 스트레스 많으면 식욕도 떨어지고, 살도 안 붙어요.
하루 7시간 이상 자는 게 체중 증가에도 도움이 됩니다.
잠 잘 자고, 걱정 덜어내는 것도 다 체중 관리예요.

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6. 소화기능 체크!

아무리 잘 먹어도 소화가 안 되고 흡수가 안 되면 말짱 도루묵이에요.
속이 자주 더부룩하거나 설사가 잦은 분들은 소화기 건강 먼저 점검해보세요.
따뜻한 음식, 자극 없는 국물류, 부드러운 죽 같은 거 추천드려요.

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7. 필요하면 건강검진도 받아보기

살이 너무 안 찌거나, 갑자기 빠지면 질병 때문일 수도 있어요.
갑상선 질환, 위장 문제, 흡수 장애 등은 병원 진료로 확인할 수 있어요.
필요하면 전문가 상담을 받아보는 것도 좋아요.

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💡 마무리 꿀팁! 식단 예시표 & 운동 루틴 정리

🥗 마른 사람을 위한 1일 식단 예시

시간대식사 내용

아침	통밀빵 + 계란후라이 2개 + 아보카도 + 바나나 + 두유
오전 간식	요거트 + 그래놀라 or 단백질 바
점심	현미밥 + 닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리 + 올리브오일
오후 간식	땅콩버터 바른 토스트 + 삶은 계란
저녁	연어구이 + 고구마 + 나물 + 미소된장국
자기 전	단백질 쉐이크 or 따뜻한 두유

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🏋️ 마른 사람을 위한 1주일 운동 루틴

요일운동 내용

월	전신 스트레칭 + 스쿼트 3세트 + 푸쉬업 3세트
화	걷기 30분 + 플랭크 3세트
수	하체 중심 (런지, 레그레이즈)
목	상체 중심 (푸쉬업, 암컬, 체스트프레스)
금	전신 복합 운동 (버피, 점프스쿼트 등)
토	요가 or 스트레칭 위주
일	휴식 or 가벼운 산책

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꾸준히 실천하면 분명히 변화가 찾아옵니다.
무작정 많이 먹기보다는, 내 몸에 맞는 방식으로 건강하게 살을 찌워보세요!