하루 5분의 호흡 명상으로도 스트레스를 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다. 복식 호흡, 4-7-8 호흡, 박자 호흡, 감정 호흡까지, 지금 바로 따라 해보세요. 마음이 달라지면 인생도 달라집니다. 물 흐르듯 편안한 마음을 원할 때, 명상은 가장 손쉬우면서도 강력한 도구입니다. 이 글에서는 명상이 우리 몸과 마음에 주는 과학적 효과와 함께, 집이나 사무실에서 누구나 짧은 시간에 실천할 수 있는 명상법을 소개합니다.명상의 효과: 단순하지만 강력한 변화명상은 단지 눈을 감고 조용히 있는 행위로 보일 수 있지만, 실제로는 뇌와 신체에 다음과 같은 변화를 일으킵니다.정신적 효과스트레스 완화명상은 뇌의 ‘편도체’ 활동을 낮춰 불안을 줄이고 감정의 파도를 잔잔하게 만듭니다.집중력 향상짧은 명상만으로도 주의력과 작업 ..
